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Questionário Inicial HTBOX

Antes de iniciarmos o acompanhamento, este questionário permite-me conhecer melhor o teu estado de saúde, histórico físico, hábitos de vida e objetivos.

As tuas respostas ajudam-me a estruturar o acompanhamento de forma segura, progressiva e adaptada ao teu corpo.

Todas as informações são confidenciais e utilizadas exclusivamente para o planeamento do acompanhamento.

Identificação e Contatos

Por favor, indica o nome e contacto de um familiar ou pessoa próxima que possa ser contactada em caso de emergência.

Histórico de Saúde e Condição Física

As perguntas seguintes ajudam-me a compreender melhor o teu estado de saúde, histórico de lesões e possíveis limitações físicas.

Esta informação é essencial para garantir que o treino é estruturado de forma segura e adequada à tua condição atual.

Tens atualmente alguma condição médica diagnosticada?

Se sim, qual?

Já tiveste alguma lesão relevante?

Já tiveste alguma lesão relevante?

Se quiseres, descreve brevemente.

Já realizaste alguma cirurgia?

Se sim, qual e quando?

Tomas atualmente alguma medicação?

Se sim, qual e para quê?

Algum médico já te recomendou evitar exercício físico ou determinados movimentos?

Se sim, quais?

Sintomas e Limitações Atuais

Esta secção ajuda-me a perceber melhor os sintomas que possas sentir atualmente e que possam influenciar o treino.

Sentes atualmente dor ou desconforto físico?

Se sim, em que zona?

Se sim, em que zona?

Numa escala de 0 a 10, como classificas a dor atualmente?

0 = sem dor
10 = dor muito intensa

Numa escala de 0 a 10, como classificas a dor atualmente? 0 = sem dor10 = dor muito intensa

Há algum movimento que agrave essa dor?

(exemplo: levantar o braço, rodar o tronco, estar sentado muito tempo)

Existe algum movimento ou situação que alivie essa dor?

Estilo de Vida e Atividade Física

Estas perguntas ajudam-me a compreender melhor o teu nível de atividade física atual e rotina diária.

Como classificarias o teu nível de atividade física atualmente?

Como classificarias o teu nível de atividade física atualmente?
A
B
C
D

Passas muitas horas sentado(a) durante o dia?

Como classificarias o teu nível de energia no dia-a-dia?

Como classificarias o teu nível de energia no dia-a-dia?
A
B
C

Como classificarias a qualidade do teu sono?

Como classificarias a qualidade do teu sono?
A
B
C

Nutrição e Hábitos Alimentares

A alimentação tem um papel importante na recuperação, energia e bem-estar geral.

As perguntas seguintes ajudam-me a compreender os teus hábitos alimentares atuais.

Nota: o acompanhamento inclui aconselhamento nutricional geral, não substituindo acompanhamento clínico por nutricionista.

Quantas refeições fazes normalmente por dia?

Quantas refeições fazes normalmente por dia?
A
B
C
D

Costumas tomar pequeno-almoço?

Costumas tomar pequeno-almoço?
A
B
C

Como classificarias a qualidade da tua alimentação atualmente?

Como classificarias a qualidade da tua alimentação atualmente?
A
B
C

Consumes regularmente frutas e vegetais?

Consumes regularmente frutas e vegetais?
A
B
C

Costumas beber água ao longo do dia?

Costumas beber água ao longo do dia?
A
B
C

Objetivos do Acompanhamento

Por fim, estas perguntas ajudam-me a perceber melhor o que pretendes alcançar com este acompanhamento.

Qual o principal objetivo deste acompanhamento?

Qual o principal objetivo deste acompanhamento?

Há quanto tempo sentes necessidade de melhorar a tua condição física?

Existe algo específico que gostarias de voltar a fazer sem dor ou limitação?

Existe alguma informação adicional que consideres importante partilhar antes de começarmos?